barki i biceps

[...] 4x12,12,12,10 .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12,10,8,6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x12,10,10,8 MARTWY CIĄG 4x12,12,10,8 Piątek Nogi,barki Barki WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12,12,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] i sugestie staz dosc dlugi wiec mozna troche podnies poprzeczke :P Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce [...]

[...] Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Staż to około roku, wiek 27lat, waga 89kg, przy wzroście 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie (12,10,8) plecy:przeciąganie [...]

[...] stojac i sztnga krotka uchwytem mlotkowym triceps: francuzkie oburacz i pompki tricepsowe --plecy: sciaganie drazka do klatki i do plecow Tego nie mam jak w domu robic -- barki: wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce i wyciskanie sztangi zza barkow Tak se to rozpisalem W domu Barki-klata-Ramiona-Przedrmienie-Brzuch-kaptury- [...]

1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 15-17kg Uginanie hantla w siadzie podparte o kolano. 12,10,10,8 12-15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 12,10,10,8 Ciężar jeszcze dostosuje. 3 dzień. Nogi+barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 12,10,10,8 30kg Unoszenie hantli bokiem w górę. 12,10,10,8 8kg na hantel Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 [...]

[...] francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9 Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20 barki: - [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

siemka prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]

[...] 3. Wnosy łydek ze sztangą na kolanach siedzac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- PIATEK - wolne ----------------------------- SOBOTA - barki biceps BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangi do brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie [...]

[...] - również do zmęczenia(mam tylko 24 kg i nie wiem czy to nie za mało;/) Wyciskanie sztangielek siedząc(siedzę mocno oparty na fotelu tak żeby wchodziło na klate a nie na barki) Biceps - uginanie ramion z hantlami(12 kg na ręke) tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w [...]

[...] -W PODPORZE O KOLANO: 3s 10,8,6 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 Środa: Nogi +barki + łydki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s 12,10,8,6 3. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 3s 10,8,6 Łydki: 1. WSPIECIA NA [...]

[...] o kolano przedramienia - uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie sobota barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wyciskanie sztangi przed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem - uoszenie ramion w przod ze [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego bede juz trzy. Poniedzialek: klatka, triceps, barki klatka: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 4 serie, 8 razy wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: 4 serie 8 razy rozpietki w siadzie na [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 sobota barki-nogi barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5 nogi: uda- PRZYSIADY [...]

Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]

Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]